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Healthy Jacket Potatoes

par noisette
Healthy Jacket Potatoes Patates Douces 1 Sur 5
Difficulté : star onstar offstar off
Nombre de personnes : 4
Préparation : 10 min
Cuisson : 40 min

La dénomination « Jacket Potatoes » nous vient du Royaume Uni, une pomme de terre cuite généralement avec une peau croustillante et fourrée avec un assortiment de sauces et condiment type beurre, fromage, poulet, bacon, haricots, bref, tout ce qui a des moins sain pour la santé.

Voici une alternative végétarienne et très saine avec un fourrage à base d’avocat, de noix de cajou, de graines germées et d’une sauce à base de crème de sésame pour faire le plein de protéines végétales.

INGREDIENTS

Pour les patates douces

  • 4 petites patates douces
  • 2 avocats
  • 1 petit oignon rouge
  • 40g d’alfalfa
  • 70g de noix de cajou
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 poignée de pousses d’épinards

Pour la sauce au sésame

  • 50g de crème de sésame (tahini)
  • Le jus d’1 citron vert
  • 2 cuillères à café de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 3cm de gingembre frais
  • 1 gousse d’ail
  • Eau tiède selon la texture (1 à 2 cuillères à soupe)
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PREPARATION

  1. Préchauffez le four à 200°C
  2. Coupez les patates douces en deux. Recouvrez une plaque de papier cuisson, placez les patates douces chair vers le bas sur votre plaque et enfournez environ 40 minutes (elles doivent être bien tendres).
  3. En attendant, épluchez et coupez l’avocat en cubes. Arrosez de jus de citron pour éviter qu’il ne noircisse. Emincez très finement l’oignon rouge.
  4. Préparez la sauce en mélange la crème de sésame avec le jus de citron, le sirop d’érable, la sauce soja, le gingembre, ainsi que l’ail râpé. Ajustez la texture avec un peu d’eau chaude au besoin. Goutez et rectifiez l’assaisonnement.
  5. Lorsque les patates douces sont cuites, répartissez sur le dessus l’avocat, les noix de cajou, l’oignon rouge, un peu de sauce et terminez par les pousses d’alfalfa.

ASTUCES DU CHEF

Pour cette recette, il est tout à fait possible d’utiliser des pommes de terre classiques de gros calibre mais les patates douces apportent une petite note sucrée bien agréable à cette recette.

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Jacket potatoes

Cette recette a été conçue pour Rutabago.

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2 commentaires

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2 commentaires

Lucid Dreams 23 octobre 2016 - 13:19

Ça a l’air vraiment délicieux :) Une bonne idée de recette :)

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Minnie 31 octobre 2016 - 08:38

Parfait pour un repas du soir avec une salade, très bon et rapide à faire

Répondre

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